Ukraine

От энтузиазма к безразличию и обратно. Инструкция: как не выгореть на работе

Рита зажглась работой над серьезным проектом и готова жертвовать сном и отдыхом, лишь бы добиться успеха. Поначалу это ее мотивирует, но постепенно запас сил и энергии уменьшается, а энтузиазм — гаснет. Рита начинает работать медленнее, а иногда и вовсе поглядывает в сторону других проектов, которые уже кажутся ей перспективнее. Рита чувствует все больше утомления, раздражения и, в конце концов, ее запал исчезает, а работа превращается в назойливую рутину. Что случилось с Ритой? Эмоциональное выгорание. Что стало тому виной? Банальное переутомление, усталость. Как можно было этому помешать? Давайте разбираться.

На примере Риты видно, что к эмоциональному выгоранию ведет закономерный путь: энтузиазм-успокоение-фрустрация-усталость-безразличие. Но виноват вовсе не энтузиазм, а неправильный подход к работе, отсутствие гигиены труда и справедливой оценки своих сил. Энтузиазм может быть лучшей подпиткой для работоспособности, но не стоит использовать его весь и сразу.

Эмоциональное выгорание

«Выгорание — это сбой в «психологической экономике», когда в течение продолжительного времени мы тратим больше ресурсов, чем получаем. Речь и о телесном (сон, отдых, еда, отдых), и об эмоциональном (чувство нужности и важности, возможности для самовыражения). Если баланс смещается, — резервы начинают истощаться, причем медленно и постепенно. Именно из-за этого выгорание часто очень сложно вовремя заметить».

ПРИЗНАКИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ:

Чувствуете постоянную духовную и/или физическую усталость?

Часто накануне эмоционального выгорания человек какой-то период времени много и активно работает, игнорируя свои потребности во сне и отдыхе, что и приводит к истощению.

Перестали справляться с работой, которая раньше казалась простой?

Настроение тут же ухудшается, когда кто-то говорит о вашей работе?

Испытываете слабость все чаще?

У вас появились проблемы со сном?

У вас часто нет аппетита? Или наоборот, хочется заедать стресс?

Все чаще замечаете проблемы с концентрацией?

Трудно ответить на вопрос о том, какие перспективы обещает ваша работа?

Две главные причины выгорания:

Обмен в «психологической экономике» был нарушен изначально. Человек просто не был обучен вниманию к себе. К этой категории относятся все «уставшие от работы к 30 годам» — люди, которые жили с установками вроде «настоящий профессионал не сдается и работает до последнего!» и «сон для слабаков» — рано или поздно запасы организма заканчиваются и выгорание наступает неизбежно.

Изначально обмен работал, но потом что-то резко поменялось, а человек не отследил перемен. Так бывает у журналистов, которые продолжают работать в привычном темпе в периоды кризиса и резкого скачка эмоциональной нагрузки. Или у IT-специалистов, которые возвращаются к привычной работе после длительного периода овертаймов, не понимая, что «должок» перед своим телом и психикой надо возместить.

Как не допустить эмоционального выгорания:

Не забывайте делать перерывы во время рабочего дня. Почему бы иногда не выпить кофе с коллегой, когда работаете в офисе, или не размяться немного, даже когда остаетесь дома?

Не пытайтесь выполнить как можно больше работы за один день. Разделите задачи на всю неделю.

Избегайте нездоровой конкуренции, особенно, если вы чувствуете, что это плохо на вас влияет.

Не стесняйтесь обращаться за помощью к коллегам. Они — поймут вас как никто другой.

В выходные и по вечерам абстрагируйтесь от работы — досуг должен помогать расслабляться и отдыхать. Устраивайте себе домашний кинотеатр, релаксируйте в ванной, читайте книги, рисуйте, но главное — делайте именно то, что помогает вам расслабиться.

Находите время не только для профессионального, но и для личностного развития. В онлайне можно найти много полезной литературы, бесплатных и платных курсов.

Сбалансировано питайтесь, ведь из полезных продуктов можно приготовить много вкусных и красивых блюд — экспериментируйте! Занимайтесь спортом и не забывайте о важности режима сна.

«Чтобы справиться с выгоранием, не обязательно увольняться и уезжать в лес, но восстанавливать экономику психики придется. Поскольку выгорание наступает постепенно, — восстановление тоже не будет мгновенным, так что взять два дня отгула и отоспаться не поможет. Можно рассчитывать, что восстановление займет столько же времени, сколько шел процесс выгорания. В этот период придется построить свою жизнь так, чтобы получать больше ресурса (отдыха, расслабления, приятных эмоций), чем тратишь».

Вас раздражают звонки/смс/уведомления, связанные с работой?

* Нажмите на ромбик, чтобы отметить признаки, которые нашли у себя

Football news:

Ex-Moscow midfielder Krunich: In Europe, everything looks beautiful, but this is not quite true. There is no soul there, but Russia has one
Kiknadze says that he is a club. But the club is a team, and the rest is transient. Boris Ignatiev about the CEO of Loco
Inter is ready to sell Icardi to PSG for 55-60 million euros. In Paris, he is offered a salary of 10 million a year
Leipzig completely annihilated Mainz
Barcelona are Interested in 18-year-old midfielder Herta Samardzic
Mainz on Werner's hat-trick: Klopp, can you finally take him in?
La Liga can resume on June 11 with a match between Sevilla and Betis